Eftir sumarið fullt af BBQs, brúðkaupum og helgar í burtu, geturðu fundið fyrir smávægilegri niðurstöðu. Ef þú ert að íhuga að hreinsa eða afhöndla af einhverri ástæðu, hvetjum við þig til að halda áfram með varúð. Er þetta hreinsa aðra merkingu á þvottalistanum um mataræði í kjölfarið eða skilur það þig í raun að þú sért squeaky hreinn?
Samkvæmt Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD í mataræði dagsins í dag: The Magazine for Nutrition Professionals, "það er lítið vísindaleg merki um að þeir fjarlægi eiturefni, bæta heilsu eða valda varanlegu þyngdartapi." Og takmarkaðar rannsóknir sem hafa verið gerðar um kosti þeirra hafa aðferðafræðilegan takmörk eða vandamál með meginreglurnar, segir AV Klein og H. Kiat í 2014 umfjöllun um sönnunargögn sem birtar eru í bresku tímaritinu um menntun og mataræði.
Á heildina litið er mataræði sem er ríkt af ýmsum ferskum og heilum matvælum, sem borðað er í hófi, leyndarmál að heilbrigðu mataræði sem getur verið langvarandi. Hins vegar, ef þú ert lítill lítill niður eða þú þarft að sparka í buxurnar aftur í heilbrigðari venja, getur skammtímahreinsun hjálpað þér að endurræsa. Hér er sundurliðun vinsælra detox mataræði til að hjálpa þér að ákvarða hvaða (eða hreinskilnislega, ef) einn er réttur fyrir þig!
Vita að ef þú gerir eitt getur þú ekki veitt líkamanum þínum allar nauðsynlegar næringarefni sem það kallar á daglega (við erum svo mikið viðhald). Svo vera hugsi um hreyfingu meðan á hreinsun stendur. Matur = eldsneyti, og ef þú ert ekki að elda líkama þinn með nógu hitaeiningum eða næringarefnum, verður engin orka fyrir líkamsþjálfun þína. Að lokum, hafa raunhæfar væntingar. Þú ert ólíklegt að úthella 20 pund um helgina. Þú getur fundið "léttari," öflugri og skýrari huga en niðurstöðurnar eru breytilegir frá einstaklingi til manns.
5 Classic hreinsunarvalkostir:
1. Tveir-dagur Wonder Cleanse dr. Oz
The forsenda: Borða heilan mat sem auka ensím sem hvetja líkamann til að losa eiturefni. Þessi allt matvæli styður einnig detoxifying líffæri líkamans (lifur, nýru, lungu og ristill) til að gera þeim kleift að gera störf sín betur. Huffington Post er þó ekki svo viss. Sjáðu hvað þeir hafa að segja um detox loforð Dr. Oz!
2. The Master Cleanse
Forsenda: Allar máltíðir eru skipt út fyrir lausn af hreinsuðu vatni með sítrónu, cayenne pipar og hlynsírópi í 10 daga til að fjarlægja eiturefni, hvetja til þyngdartaps og bæta húð, hár og neglur. Fylgdu Jeffery Steingarten, matarskáldsögu hjá Vogue, eins og hann "setur meistarahreinsunina í prófun" - er hankering fyrir afeitrun þyngra en hangandi?
3. JJ Smith er 10 daga grænt sléttiefni
Forsendur: Máltíðir skipta um allt að 60 aura af grænum smoothies sem innihalda laufgræna grænmeti, ávexti og vatn á dag. Þú gætir líka borðað epli, sellerí, gulrætur, gúrkur, ósykrað hnetusmjör, harðsoðið egg og hnetur / fræ (í litlu magni). Þessi hreinsun hefur áberandi ávinning af þyngdartapi, afeitrun, aukinni orku, minni þrá og bætt meltingu.
4. Juice Cleanse
Forsenda: Allt máltíðir eru skipt út fyrir 6 ávexti og grænmetisafa á dag í 3-10 daga til að fjarlægja eiturefni. Safi er hægt að undirbúa fyrirfram með þjónustu eða gerðar heima. Enn óviss hvort safa hreinsa er rétt fyrir þig? Lestu hvað neytendaútgáfur hafa að segja um það og bera saman vinsælar tilbúnar safafyrirtæki.
5. 3-Day súpa hreinsa
Forsenda: Allar máltíðir eru skipt út fyrir 5 afeitrunarsúpa á hverjum degi í 3 daga. Forsetar segja að súpa heldur meira trefjum og öðrum næringarefnum og því gæti verið gagnlegra en sótthreinsanir. Súpa getur einnig gert ráð fyrir betri stjórn á blóðsykri miðað við safa.
Það er alltaf mikilvægt að taka þátt í heilbrigðisstarfsfólki þínu þegar þú breytir heilsu þinni. Vertu hugsi í nálgun þinni ef þú skoðar hreinsun og meðhöndla líkama þinn vel!
Fyrirvari: Yfirlýsingarnar sem gerðar eru í þessari grein eru EKKI ætlað að greina, meðhöndla eða lækna sjúkdóma. Skoðaðu alltaf lækninn þinn eða skráðan dýralækni áður en þú gerir stórkostlegar breytingar á lífsstíl þínum.
Heimildir: Detox mataræði fyrir eiturefnavökva og þyngdarstjórnun: Critical Review of Evidence eftir AV Klein og H. Kiat í Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014). Skoðaðu vinsæla detox mataræði - Lærðu um virkni þeirra og öryggi fyrir þyngdartap, hluti þeirra og hugsanleg aukaverkanir af Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD í mataræði dagsins: Tímaritið fyrir næringarfræðingar (2016).