Besta leiðin til að byrja að keyra er að bara komast upp og fara, ekki satt? Ekki svona hratt. Ef þú hefur ekki verið að æfa reglulega - 30 mínútur á dag, fimm sinnum í viku í að minnsta kosti sex vikur - gangandi með í meðallagi styrkleika er besta fyrsta skrefið sem þú getur tekið.
"Ef þú hefur ekki verið að æfa um stund, þá myndi ég ekki mæla með að þú byrjaðir að keyra," segir Steven N. Blair, PED, FACSM, prófessor í æfingarvísindum og faraldsfræði og lífvísindadeild í Arnold-háskólanum í Háskóla Íslands. Suður Karólína. "Fyrst þarftu að komast inn í venjulegan venja að æfa."
Meira: A Beginner's Guide til hlaupaskór
Þetta mun hjálpa þér að þróa hæfni sem þú þarft til að byrja að keyra vel og fá beinin, vöðvana og sinann grunninn sem þeir þurfa til að verða hlaupari án þess að verða meiða.
Margir hvetjandi hlauparar segja frá "ganga" sem fjögurra stafa orð, eins og það sé að svindla, hætta eða ekki æfa í raun. En gangandi er í raun tilvalið eyðublað fyrir fólk sem byrjar út. Það er ókeypis, og þú getur gert það hvenær sem er á hverjum stað; Engin sérstök hæfni, dýr aðild eða búnaður (nema góðar skór!) er krafist. Það er besta leiðin til að byggja sterka bein, vöðva og tíu dán án þess að verða særður.