Kostir # 1: Markar ákveðnar vöðvahópar
Þegar þú bendir á flötu bekkur er mikið af vöðvahópum að ræða sem raunverulega ætti ekki að vera í blöndunni eins og axlir til dæmis. Borðþrýstistangur tekur öxlina alveg út úr jöfnunni og leggur áherslu meira á brjósti þitt.
Hagur # 2: Samsett hreyfing
Borðþrýstingur felur í sér mikið af samsettum hreyfingum, sem öll vinna saman að því að þróa brjóst- og efri hluta líkamans alveg
Hagur # 3: Pectoral einangrun
Eina leiðin til að einangra brjósti vöðva þín er þegar þú hallar eða lækkar bekkinn þinn. Þar sem líkaminn er ekki notaður við þennan óþægilega horn, virkar brjóstið alveg til að halda barnum jafnvægi og gefur þér nánari líkamsþjálfun.
Hagur # 4: Fá sterkari
Breytingin á horninu getur örvað vöðvaþröngin og gefið þér hæfileika til að lyfta enn meiri þyngd til lengri tíma litið. Allir sem hafa brjósti, mun örugglega vilja beina þrýstingi fyrir kostum.
Hagur # 5: Verndaðu bakið þitt
Notkun halla bekk er frábær leið til að þróa axlir og efri bak vöðva. Mundu að halda handleggjum þínum á u.þ.b. sama hátt og herðir þínar meðan þú kreistir axlarblöðin saman. Þetta mun hjálpa þér að fá sem mest út úr líkamsþjálfun þinni og vernda bakið.
Hagur # 6: Virkjun á vöðvum
Það hefur verið komist að því að veiðar á bekknum þínum geti gefið líkama þínum meiri kosti þegar það kemur að vöðvavirkjun. Þetta þýðir í grundvallaratriðum að þú fáir meira fyrir sömu upphæð.
Hagur # 7: Muscle Mass
Flestir bodybuilders leggja áherslu á þá staðreynd að fyrir alla þroska brjóstasvæðisins þarftu að vinna alla hluta pectorals. Að byggja upp meiri vöðvamassa er ein af sérstökum ávinningi af beygjunni.
Hagur # 8: Forðastu einhæfni
Flestir sinnum á æfingum, munt þú komast að því að þú hefur lent á hálendi þar sem þú ert bara að skola og endurtaka sömu æfingar aftur og aftur. Það sem þú þarft að gera er að breyta því upp fyrir meiri ávinning.
Hagur # 9: Hækkuð áhersla
Þú munt komast að því að þú þarft að hafa áherslu á þig þegar þú skiptir yfir úr íbúðabekkjum til þessarar æfingar. Þetta er vegna þess að algerlega mismunandi vöðvahópar taka þátt bæði sem gerir þér kleift að einbeita þér betur.
Hagur # 10: Endurheimtu jafnvægi
Skipt yfir í nýjar æfingar skapar nýjar kröfur líkama þinnar, sem það mun laga sig að. Mismunandi stöður í bekkþröngum þvinga líkamann í nýjum aðstæðum og þar með bæta jafnvægi.
Ávinningur # 11: Neðri brjóstastuðull
Inniheldur lækkun bekkur stutt með lóðum og bar í vöðva byggja venja getur stórlega aukið lægri brjósthol þróun sem hjálpar auka heildarstyrk brjósti þinn.
Hagur # 12: Bæti skilgreiningu
Ef þú bætir við fleiri hreyfingum eins og þessum gefur brjóstið betri skilgreiningu og eykur það. Þetta eykur líkamann til að vera fagurfræðilegur.
Hagur # 13: Líkamsþjálfun betri
Þegar þú bendir á beygju með þyngd og stöng, högg þú mikið af vöðvahópum sem eru venjulega í dvala. Þetta eykur heildar efri líkamann.
Hagur # 14: Classic form
Þegar þú færð fella þrýstir inn í efnisskrá þína, mun brjósti þín byrja að líkjast klassískum bodybuilding hlutföllum sem lítur fagurfræðilega ánægjulegt.
Hagur # 15: Dragðu úr þreytu
Þar sem þú ert að vinna út á öllum sviðum brjóstsins þegar þú framkvæmir þessar þrýstir, fyrir sama magn af vinnu finnur þú að þú ert þreyttur minna, sem er frábær frétt fyrir venjulegan gym goers.
Hagur # 16: Samtals styrkur í líkamanum
Halla og lækkun bekkur þrýstingur getur gefið þér heildar vöðvastyrk í efri hluta líkamsins vegna þess að líkaminn er ekki notaður við þessar horn og því erfiðara að lyfta barnum.
Hagur # 17: Þ.mt lóðir
Þegar þú skiptir hnúppum með lyftistengur breytir það algerlega líkamsþjálfunina og veitir meiri einangrun og aukinni líkamsþjálfun á stöðugleikahópum þínum.