Kannski hefur þú verið í burtu í nokkurn tíma, eða það er í fyrsta skipti sem þú færð fótgangandi í líkamsræktarstöð, en að læra nokkrar grunnatriði í líkamsræktarstöðinni og blanda af hjartalínurit og styrkþjálfun hreyfingar mun byrja þér á fundinum þínum.
The sporöskjulaga vél
Hvers vegna: Lítil áhrif fullur líkami hita upp og hjartalínurit
Hvernig: Standið á fótplötum og taktu handföngin varlega með því að fela í sér hreyfingu í líkamanum og gefa þér meiri líkamsþjálfun. Byrjaðu að færa, ýttu á fljótlegan byrjun í fyrsta sinn og stilla líkamsþjálfun og forritaðu til fjölbreytni. Haltu uppréttri stöðu (líkamsþjálfun þín og öndun er líklegri til að vera betra ef þú horfir á sjónvarpið á veggnum frekar en vélaskjánum eða bókinni þinni / tækinu sem er sett á vélina).
Stig: Eins og hita upp, gera 5 mínútur við lágt styrkleiki, ættir þú að geta haldið samtali. Sem aðal líkamsþjálfun skaltu hita upp þá 20-30 mínútur af hæð eða millibili.
Þjálfaraspenntur: Gerðu einhvern tíma andstæða hreyfingu til viðbótar hita upp, vöðva virkjun og svið hreyfingar.
