Vettvangsþjálfun vísar til hönd til að taka kviðar vöðvahjólið sem snýr að veggnum, hendur lyftu hjólinum sem settir eru á vegginn meðfram veggnum til að ýta upp, en líkaminn til að hvetja hjólið til að ná fram til að ná takmörkunum og síðan hægt aftur til upphafsstöðu, kviðvél svo endurtekin þjálfun til að ná þeim tilgangi að æfa allan líkamann. En einnig líkaminn aftur í vegg hendur hækkað líftíma, fram og til baka á vegg til að stuðla að líkamanum með aðgerð hámarks framlengingu, afturköllun, endurtekin aðgerð getur æft hrygg og leghálsi hlutum.
Aðallega notað til að þjálfa efri líkama öxl, brjósti, byrjendur eru mest auðvelt að byrja þegar aðgerð. Þjálfun kviðar vöðva til að hjálpa litlum, offitu fólki getur í upphafi notað.
Kneeling þjálfun lögum til að hlusta á nafnið að vita, er að láta okkur knýja á jörðu með hjólinu þjálfun, hendur clenched hendur með höndum handfang jafnt, ýta endurtekið á kvið vöðvum, en líkaminn til að hámarka áfram, Og síðan aftur í upphafsstöðu knippunarstöðu, svo endurtekin aðgerð.
Á kvið vöðvum, kvið vél mitti til að örva stærsta, en armur, vopn, brjósti og öðrum hlutum getur einnig spilað einhverja auka hreyfingu
Fyrstu fæturna örlítið í sundur, axlarbreidd, og ýttu síðan hjólinu áfram, fylgstu með mittinu með krafti, andaðu að leiðinni, ekki reyna að halda andanum.
Vöðvaþjálfun mikilvægasti, en einnig til að örva hluta af handleggnum (öxl, framhandleggur)
Æfingin situr í stólnum, fótinn er þrýstur með handfangi kviðsins, fótinn er ýttur með fótinn, fótinn nær eins langt og hægt er og síðan aftur í upprunalega stöðu, svo ítrekað.
Getur verið þunn fætur, hreyfingarfótur sveigjanleiki, eins og þunn fætur af fegurðinni sem er ekki tilraun
Læknar sitja á jörðinni, kviðarholið á bakinu, hendur hans til að grípa handfang kviðarinnar til að ýta fram og til baka á sama tíma, kviðarhol líkaminn nær til hámarks framlengingarinnar og síðan aftur í upphafsstöðu.
Margir starfsmenn skrifstofu hafa ekki tíma í ræktina, en vilja æfa vöðvana heima, út úr dumbbell utan, í raun, með eigin þyngd til að æfa æfinguna er líka mikið, í dag áherslu á þörfina fyrir búnað , notaðu bara eigin þyngd til að framkvæma æfingu í kviðarholi.
Eftirfarandi sex aðgerðir, sem þú getur æft hvern annan dag, í hvert skipti sem hver aðgerð er til að gera fjóra hópa, getur hver hópur ekki krafist um umfang tanna, hópsins milli hinna 60 sekúndna og síðan þá næstu hópinn.
Ef kviðinn hefur mikið af fitu, kviðverk þá er kvið vöðva línunnar ekki auðvelt að koma út, vegna þess að kvið vöðvanna eru þakið fitu og í þetta sinn þarf að draga frá kviðarholi. Minnkuð fita veltur á líkamsþjálfun, almennt mælt með því að skokka, hlaupandi um 5 sinnum í viku, í hvert sinn að halda áfram að keyra 45 mínútur, hraða 6-8 km / klst.