Vöðvahópurinn er vöðvahópurinn sem felur í sér mjög marga vöðva í líkamanum. Hann inniheldur aðallega þrjá hluta vöðvahóp: latissimus dorsi vöðva, skörp ferningur vöðva, lóðrétt hálsvöðvi.
Einn, latissimus dorsi vöðva og annar lítill vöðvahópur af bakvöðvum, litlum kringum vöðva, óæðri vöðva og svo framvegis.
Latissimus dorsi er mikilvægasti vöðvarinn í bakinu og áhersla á hreyfingu aftur. Önnur litlar bakvöðvar eru: rhombic vöðva,
Primer upp er að æfa aftur á Trump aðgerðinni, aðallega æfa aftur víðtæka vöðva og stóra hringlaga vöðva. Vegna þess að það getur haldið fjarlægð, grip aðferð, baka Muscle Machine draga upp stöðu hefur breyst, kynning á ýmsum gerðum af uppi.
Markmiðið æfingasvæði: Latissimus dorsi og annar lítill vöðvahópur aftur (stór umferð vöðva osfrv.).
Wide Grip Primer upp: Efri og ytri hliðar latissimus dorsi vöðva geta í raun aukið breidd latissimus dorsi.
Þröngt grip er uppi: neðri hlið latissimus dorsi er gagnlegt til að auka þykkt latissimus dorsi.
Aðgerðir Essentials:
1.Grækið handfangið eða láréttan stöng þannig að eftirfarandi hlutar mitti til að slaka á, latissimus dorsi fullur lenging, tveir fætur beygja lyftu.
2.Inhale og einbeita samdráttarþrýstingi latissimus dorsi vöðvans og efri togpunktur sveigjunnar er stöðvaður í 2-3 sekúndur. Andaðu síðan út með samdráttarstyrk latissimus dorsi til að stjórna, þannig að líkaminn minnki hæglega til að endurheimta. Endurtaktu æfingu.
Athugaðu:
1.Ekki æfingin ætti að vera að fullu rétti og samdráttur latissimus dorsi, að minnsta kosti, til brjóstsins, eins hátt og mögulegt er, aðeins með þessum hætti til að hámarka þróun latissimus dorsi vöðva og útskorið vöðvastíla.
2. Líkaminn er ekki sveiflaður fram og til með því að nota tregðu til að veita hjálp. Aftur á vöðvavél skal scapula losna til að fá fullan lengingu á latissimus dorsi; Eftir hverja líkamsþjálfun er mikilvægt að lengja latissimus dorsi vöðvann að því marki sem það er ekki hægt að ná með hreyfimörkum þegar það er rétti á bak við vöðvana.
3.Þrengja gripið er almennt notað í bakhandleggnum, bakvöðva vélinni svo að tveir höfuðsvöðvarnir í humerusi verði einnig verulega örvaðar. Almennt er brjósti framan grunnurinn notaður uppi, bakvöðva vél sem getur í raun örvað pectoralis meiriháttar vöðvann, fremri knippi í vöðvavöðvans og baklæga leghálsi, sem getur á áhrifaríkan hátt örvað bakflæðið af vöðvaspennu.
4. Ef þú getur ekki gert allt, getur þú fundið þjálfara til að hjálpa eða nota örvunarskoti til að gera þessa æfingu.
5.Ef hver hópur getur gert 10, það ætti að auka álag, bak Muscle Machine mitti hangandi eða fótur bút þunga, latissimus dorsi byrjaði virkilega að vaxa.
2, sitja niður draga
Að sitja niður og draga er einnig nauðsynlegur virkur aðgerð á bakinu, áhrifin er svipuð og uppvirkni grunnsins. Fyrir byrjendur, vegna þess að styrkurinn er ekki nóg til að klára grunninn upp á við, er það án efa besti kosturinn sem getur stjórnað álagþyngdinni.
Markmiðið æfingasvæði: Latissimus dorsi og annar lítill vöðvahópur aftur (stór umferð vöðva osfrv.).
Wide grip: Efri og ytri hliðar latissimus dorsi vöðvans geta í raun aukið breidd latissimus dorsi.
Narrow grip: Neðri hlið latissimus dorsi er gagnlegt að auka þykkt latissimus dorsi.
Aðgerðir Essentials:
1. Setjið á bak við æfingarvélina í föstu sætinu, báðar hendur í samræmi við grip og grip aðferð sem þarf til að halda efri stönginni í báðum endum handfangsins.
2). Innan frá toppi stöðu lóðrétt niður á stöngina í háls og öxl flatt eða frá toppri stöðu lóðréttu stöng til brjóstsins, Back Muscle Machine lítið stöðva í 2-3 sekúndur og síðan anda frá sér, meðfram upprunalegu veginum hægt að endurheimta;
Athugaðu:
1. Þegar dragast niður öxl vöðva hópinn til að losa, aðgerð endurheimtir ekki höggva, mun hafa áhrif á aftur víðtæka vöðva gildi; Líkaminn sveiflast ekki aftur og aftur, og líkaminn verður alltaf að halda lóðréttri stöðu sína við jörðu.
2. Athugaðu að hreyfing hrynjandi stjórna er sanngjarnt, í hreyfingu lækkun er aftur víðtæka vöðva stjórna aðgerð minnkun, en ekki alveg slaka á ástand minnkun, Back Muscle Machine þetta mun auðveldlega valda öxl sameiginlega og úlnliðsins skaða.
3. Líkur á grunninn er þröngt gripur almennt notaður í andstæða gripi og þar er einnig brjóst og háls að baki.