Hvernig á að njóta góðs af bestu æfingaráætluninni
Þannig að þú hefur ákveðið að þú viljir vera vel á sig kominn og heilbrigður en með tapi á hvaða æfingaráætlun þú muni njóta góðs af þér. Áður en þú ákveður að velja eða hanna góðan æfingaráætlun, þá eru nokkur atriði sem þú verður að gera.
Skilgreina æfingu markmið og markmið. Skrifaðu þau niður þannig að þetta muni þjóna sem stöðug áminning hvers vegna þú vilt fara í æfingaráætlun. Það þjónar einnig að þrengja leitina að besta forritinu vegna þess að þú munt vita hvað ég á að líta út fyrir.
Til dæmis gætirðu viljað missa þyngd jafnt og þétt eða þú gætir þurft að byggja upp vöðvaspennu eða þú vilt einfaldlega bara að passa þig vel. Vertu ákveðin í því sem þú vilt ná þannig að þú hafir skýra stefnu og mun velja réttan æfingaráætlun til að ná markmiðum þínum betur.
• Hvað þarftu að gera til að ná sem bestum ávinningi
Nú þegar þú veist hvað markmið þín eru, ákveðið hvaða aðferð er best fyrir þig að ná markmiðum þínum. Til dæmis, ef þú ert að endurhæfa frá sumum sjúkdómum eða aðgerðum, gætirðu þurft að ráða sérhæfða þjálfara fyrir sérstakt ástand eða ef þú vilt einfaldlega missa þyngd, hefur þú næga þekkingu til að þyngjast varanlega eða þarftu að gera meiri rannsóknir, lesa upp nokkrar bækur eða bara ráða hæfileika persónulega þjálfara?
• Stilla ákveðinn tíma og æfingaráætlun
Hafa tímatöflu sett upp. Hversu oft þarftu að æfa í viku og hversu lengi á að ná sem bestum árangri af æfingaráætluninni þinni. Finndu dagsetningar og tímasetningu æfingaáætlunarinnar og haltu því. Þetta er mikilvægt vegna þess að margir án ákveðinna áætlana mistakast í leit sinni að því að fá passa og heilbrigðan líkama.
• Halda æfingarskrárbók
Þessi æfingarskrárbók er að halda utan um framfarir þínar. Í skrárbókinni munuð þú halda skrá yfir hversu langt þú hefur skokka eða svima eða hversu þung voru þyngdin sem þú varst að lyfta svo að þú getir bætt árangur þinn á næstu æfingu. Án réttrar skráningar, verður þú í besta falli með að sýna fram á árangur þinn á undanförnum leikjum og líkurnar eru á því að þú munt ekki bæta til að ná markmiðum þínum eins og áætlað er.
Þetta er ástæðan fyrir því að þú sérð að fólk skilar ekki árangri, jafnvel þótt þau vinna reglulega út.
Til þess að ná sem bestum árangri af æfingaráætluninni þarftu að setja markmið þitt og skilgreina þá, ákveða aðferðirnar til að ná sem bestum árangri og halda skrá svo að þú getir komist þangað á mettíma með þinni solid æfingaáætlun.
