HIIT þjálfun eða þjálfun með miklum styrkþrepum felur í sér marga mismunandi starfsemi. Þetta gæti verið HIIT hlaupandi, tímabundin millibili, tímabundin þjálfun á hlaupabretti og mörgum öðrum.
Sérhver HIIT líkamsþjálfun sem þú hjálpar til við að auka efnaskipti og brenna fitu úr líkamanum. 20 mínútna hlaupabrettur líkamsþjálfun er mikil æfing á hlaupabretti í 20 mínútur sem hefur hlé á þéttleikaþjálfun, lágþéttniþjálfun og hvíldartíma. Besta leiðin til að gera mikla þjálfun á hlaupabretti er að byrja með einföldu upphitun. The hlýja ætti að vera hægur og stöðugur. Sama hraða er sú sama sem þú notar til lágmarkstíma þinnar.
Eftir hægur hita upp takt, veldu hlaupabretti hraða. Þessi hraði ætti að vera hár og hratt. Gerðu 30 sekúndna hratt sprettur á hlaupabrettinn. Veldu þá lágþéttihraða og í eina mínútu eða svo, farðu á hægum hraða.
Endurtaktu þetta hraðvirka og hæga millibili með hlaupabretti 8 sinnum til viðbótar. Þetta mun taka þig 20 mínútur. Þú getur haft hlaupabrettinn þinn til móts við aðstæður utan frá með því að bæta halla á hlaupabrettinn þinn. Byrjaðu á því að hafa lágt halla og þegar þú þjálfar meira skaltu auka halla.
Ef þú getur ekki líkamsþjálfun á hlaupabretti, getur þú farið í tímabundið líkamsþjálfun. Rétt eins og hlaupabrettur þjálfun, krefst tímabilsins einnig bæði háan og lágþrýstingsþjálfunartímabil. Byrja þjálfunina með stuttum hlýnun í u.þ.b. 4 mínútur. Þá byrjaðu að hlaupa eftir upphituninni, en taktu ekki fulla hraða þinn í einu. Eftir um eina mínútu skaltu auka hraða þinn. Eftir annan mínútu, hægðu á og skokka eða ganga á mun hægari hraða. Taktu síðan heill hvíld í aðra 3 mínútur eða svo og byrjaðu alla æfingu aftur og aftur. Gerðu þetta í 30 mínútur, og það er nóg að æfa í þjálfun í einn dag.
Hátt bilþjálfun gerir mikið til að kickstart efnaskipti þínu. Að auki gerir þetta líka líkamsþjálfun.