The bekknum stutt er einn af vinsælustu styrkþjálfun æfinga í kring. Með því að nota lyftistengur eða lófatöflur, framkvæma líkamsbyggingarnar bekkurþrýsting til að byggja upp vöðvastærð í efri hluta líkamans, krafthlauparar til að prófa styrkleika í líkamanum og íþróttamenn til að fá virkan styrk í íþróttum. Vitandi hvað vöðvarnir taka þátt í bekkjapressanum getur hjálpað þér að ákveða hvort bekkurþrýstingurinn sé fyrir þig.
Krafturinn á bak við þrýstinginn
Helstu vöðvarnir sem notaðir eru í hvaða æfingu sem er, er rétt kallað örvandi eða, stundum, frumkvöðullinn. Þessi vöðva er einnig markvöðva æfingarinnar og ástæðan fyrir því að gera tiltekna hreyfingu. Í stuttblaðinu er örvarinn pectoralis meiriháttar, pecs í stuttu máli, og brjósti vöðvarnar. Vettvangsþrýstingurinn er þekktur fyrir að vera áhrifamikill æfing í brjósti og notar miðhluta pecs - sternalandsins.
Synergistic lána hjálparhönd
Bensínþrýstingurinn er samsettur æfing, sem þýðir að hreyfing á sér stað á fleiri en einum samskeyti á sama tíma, svo ásamt pecs eru aðrar vöðvar í hlut. Þessar vöðvar eru kallaðir samverkandi og geta talist sem aðstoðarmenn eða efri vöðvar. The samverkandi í bekknum stutt er deltoids eða öxl vöðvum; The triceps, sem lengja olnboga þína; The serratus fremri, sem lagar axlarblöðin á rifbeinana þína; og clavicular eða efri hluti pecs.
Braced fyrir aðgerð
Til að koma í veg fyrir óæskilega hreyfingu og tryggja að þú sért með stöðugan grunn sem á að þrýsta á þyngdina, vinna vöðvar sem kallast sveigjanleiki að halda líkamanum í réttri stöðu. Djúp öxl vöðvar sem kallast rotator cuff halda öxl sameiginlega á sínum stað, og latissimus dorsa þinn gerir það sama. Sterk neðri bakarabylgja hjálpar þér að búa til hámarks rafmagnsstyrk, þannig að ristilspíra eða neðri bakvöðvar þínar komast einnig inn í athöfnina, eins og þú hefur abs. Efstu máttarlyftur keyra einnig fæturna inn í gólfið til að tryggja að þau séu eins og rokk stöðug og mögulegt er, og það þýðir að glutes og hamstrings einnig geta talist fixators.
Þrýstingurinn um öryggi
Það er allt of auðvelt að komast í alvarlegar vandræðir þegar þú ert að vinna á bekknum. Þú hleður upp barnum, byrjaðu að lyfta þyngdinni og þá átta sig á því að þú hafir byrjað að gera það sem þú getur ekki lokið. Þyngdaraflin nýtir mátt sinn og, þrátt fyrir það besta til að ýta því aftur upp, byrjar barinn niður að brjósti þínu. Þungur stangir geta mylst brjóst eða háls, svo að koma í veg fyrir slíkar hættur, beygðu alltaf beygðu með blettara til að hjálpa þér ef þú færð í erfiðleika. Einnig er hægt að þrýsta á bekkur í rafall.