Hegðunaratriði
Stilltu brjóstþrýstingsstillingu fyrir hæð, þyngd, sitja í sætinu, höfuðinu, bakinu og mjöðmunum nálægt bakinu á stólnum, haltu út faðmi til að fá kvið, augu beint fram, handfangshönd hans. .Push þyngd, andaðu á sama tíma, ýta á tindunum, olnboga ekki alveg óbendan, hlé eftir 1 sekúndu, minnkaðu og andaðu inn. Inn í beina línu þegar aftur erfið, æfa aftur og aftur.
2.Verktu tíðni
Hver æfing þremur eða fjórum hópum, hver hópur æfa 15 til 20 sinnum, eftir að hafa samband við tengilið getur smám saman vaxið þyngd
