Hvaða vöðva virkar bekkpressa?
Lækkun og halla á þrýstihorni bekkur hjálpar til við þróun brjóstsvæðisins. Halla pressa einbeitir sér að toppi pectorals til að gefa þér gríðarlegt útlit. Ef hafnað er stutt á neðri bringu.
Hérna ætlum við að skoða hvernig báðar greinarnar ætla að hjálpa þér við að byggja upp betri brjóstkassa og efri hluta líkamans.
Byrjum á að skoða hallabekk vs flatbekk:
Hneigðu saman við Flat Bench Press
Þegar kemur að bekkpressu einbeita flestir sér bara að flattæfingu á bekknum. Og þetta er fínt ef þú vilt bara meðaltal útlit líkama. En ef þú vilt flotta líkamsbyggingu með tónn brjóstkassa gætirðu þurft að skoða það að vinna brjóstsvæðið þitt á réttan hátt og með fullnægjandi æfingum bæði með hneigð og lækkun á verkum á bekknum. Það er mikill munur á hallapressuvöðvum sem unnir eru.
Þurfa byrjendur að halla eða lækka pressu?
Ef þú hefur aldrei stigið fótinn inni í líkamsræktarstöð áður, myndi ég byrja þig á hringrásarþjálfun. Sem þýðir að slá á alla vöðva í líkamanum með því að fara í gegnum allar grunnvélar fyrir samsettar æfingar. En þegar þú hefur verið við það í mánuð, myndi ég örugglega mæla með því að þú látir hneigja og lækka þrýsting á brjóstum dagsins.
Heildarþróun á brjósti fer mikið eftir því hversu vel þú ert fær um að þjálfa. Þetta þýðir að nálgast brjóstþjálfun þína frá eins mörgum sjónarhornum og mögulegt er - það er þar sem halla og hnignun þrýstir koma inn í myndina.
Dips vs pressur fyrir bringuna
Þó að þeir séu ólíkir hugsunarháskólar, þá er hallað niður dýfa og bekkurpressur góður fyrir bringuna. Munurinn er þó að dýfar virka fyrir brjósti, þeir eru einnig erfiðari fyrir bragðtegundir þínar og þríhöfða. Einnig eru líkur á því að dýfa hreyfingin fari fram með röngum hætti, sem getur leitt til alvarlegra vandamála eins og meiðsla á öxlum.
Sumir einstaklingar sem eru byrjendur eða skortir nauðsynlegan styrk í efri hluta líkamans geta ef til vill ekki framkvæmt dýfingar á réttan eða áhrifaríkan hátt. Í þessum tilvikum er bekkpressa þinn byrjunarbúnaður til að byggja upp rétta bringu.
Algeng mistök við halla og lækka bekkpressur
Það eru fleiri en nokkrar villur á líkamsþjálfun sem geta haft áhrif á hversu vel þú ert fær um að halla eða hafna bekkpressu. Þú munt komast að því að það er jafnvel meira en venjulegur flatt bekkurpressur þar sem sjónarhornin eru mismunandi og þess vegna eru líkurnar á því að liðnar í formi auknar. Hér eru nokkur algeng mistök í halla og hafna.
