Hvernig á að gera Incline Bench Press og hafna Bench Press áhrifaríkan hátt?

Hvernig á að gera Incline Bench Press og hafna Bench Press áhrifaríkan hátt?

Fyrstu hlutirnar fyrst, þú þarft viðeigandi bekkur til að hefja þetta:

Þú ættir að gæta þess að það sé viss um fót áður en þú byrjar eins og allir óhappir á þrýstingi, sérstaklega lækkun, geta verið hættulegar. Einnig væri gott að hafa eigin spotter þinn, sérstaklega ef þú ert bara að byrja út.

Mótorarnir eru nokkuð svipaðar fyrir stuttbuxurnar, þar sem þú færir þyngd frá brjósti þínu til fullrar lengdar vopnanna. Það sem er frábrugðið hér er hornið sem vopnin þín er í tengslum við brjósti þinn.

Þú þarft að ganga úr skugga um að barinn sé á brjósti þínu áður en þú lyftir henni. Færið það niður í sternum og ýttu síðan á sprengiefni þar til þú lýkur handleggjunum út. Endurtaktu fyrir 8 - 10 reps.

Annar munur á halla og hafna bekknum - horn og viðhorf

Helst ættir þú að hafa á bilinu 45-60 gráður meðan á beygjuborði stendur eða lækkar. En til að slökkva á því gætir þú gert það gott að halda því í 30 gráður og þá vinna þig upp í það þegar þú ert ánægð.

60 er alger hámark sem ég myndi fara, því að utan þess að þú ert ekki að gera mikið fyrir brjóstið þitt á engu að síður og það mun aðeins beita vopn / axlir og ekki sé minnst á áherslu á bakið. Þegar þú hefur verið í það (30 gráður) um tíma, þá getur þú farið í meiri horn í samræmi við búnaðinn sem þú hefur aðgang að.

Loka hugsanir um halla og hafna bekkjapressa

Nú þegar þú veist um hvaða kosti hnignun eða halla bekkur þrýstir bjóða þér, það er kominn tími til að þú notfærðir þér það líka á staðnum eða bílskúr gym.

Mundu bara að hlaða upp á minni þyngd þar til líkaminn þinn venjast nýju stöðu og stellingu. Þetta tryggir lágmarksáhættu á meiðslum og óviljandi afleiðingum þegar þú byrjar á þessari nýju stjórn.