Bringa stutt
Af hverju : Styrkaðu brjóst, axlir og triceps til að ýta hreyfingum (ýttu upp, burpees, dips, osfrv)
Hvernig : Stilla sæti þannig að handföngin eru með miðju brjósti (stig með undirhandleggjum). Ef handföngin eru stillanleg skaltu stilla þær þannig að þær séu með eða fyrir framan axlirnar. Stilltu þyngdina með pinna. Byrjaðu með mjög léttum þyngd sem leyfir þér að prófa stöðu þína og ákvarða fjölda hreyfinga. Sitið, takið handföngina með olnbogum örlítið fyrir neðan axlir. Ýttu handföngunum út í fullan lengd með því að halda smávægilega beygju í olnboga og lærið síðan handföngunum aftur í upphafsstöðu. Bakið og axlirnar skulu vera vel á móti sætinu ávallt. Markmiðið með sléttum og stjórnandi hreyfingum, öndun út eins og þú ýtir í burtu, og þar sem þú færir handföngin aftur inn.
Stig : Byrjaðu út, þú vilt þyngd sem þú getur gert fyrir 3 sett af 12 endurtekningum, með það örlítið erfitt í lok síðasta settarinnar. Ef þú getur ekki stjórnað þyngdinni vel í báðar áttir, þá er þyngdin of þung.
Þjálfari : Til að bæta þrýstingana þína skaltu halda þyngdinni svolítið léttari og vinna að öllu sviðinu með hægari lækkun.
