Hægt er að leggja áherslu á brjósti vöðva, byrjendur geta fundið fyrir brjóstsvöðvaþrengingu
Að stilla mismunandi sjónarhorni afgreiðsluborðsins getur nýtt mismunandi stöður brjóstsins, því að lækka Benche getur æft undir brjóstvöðva.
Flat lá á bekknum, haltu líkamanum stöðugt, hönd ættingja, haltu dumbbell yfir hálsinn, lóðir hæglega fyrir neðan höfuðið, hárþrýsting upp að hálsi fyrir ofan, passaðu að einbeita sér að brjóststyrknum.
